[...] wytrenowania,a niska czestotliwosc(stymulacja grup co 7 dni)/wysoka objetosc treningu nie przynosi optymalnych rezultatow w Twoim przypadku. nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak: pon: klata wt: plecy+brzuch sr: aeroby czw: nogi+barki+brzuch pt: bic+tric co dokladnie nie pasuje ci w 2-way splicie? KONKRETNIE a co [...]
w takim razie prosty split z samymi podstawami i jeśli 3 dni treningowe to podział na ruchy typu push/pull/leg a jeśli chcesz rozbić na 4 dni treningowe to podziel góra/dół lub zwykłe push/pull . w każdy wypadku skupiasz się na podstawach a priorytetem są partie NOGI i PLECY .
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma , Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt [...]
Ja bym proponował tobie jako że jesteś początkujacy to podstawowy split a mianowicie: Pon: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Czw: Nogi + Barki I nie wydaje mi sie żeby Barki były małą partią :)
[...] robi się z plecami, bo to mięśnie które znajdują się na plecach. Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy Czwartek- barki, brzuch Piątek- nogi, przedramię(jeżeli chcesz) Ja osobiście lubię ćwiczyć plecy z [...]
[...] to złamaniem mostka (może prawda może nie, who knows).. No, ale przecież w żaden sposób tam zdominowany nie został, to było nudna walka, Boetsch dzięki kopnięciom wymęczył split decision imo, chyba Lombard w 3 rundzie obalił i to wszystko, walka nudna wiele z niej nie pamiętam, bo tylko live ją oglądałem a teraz jej nie moge nigdzie znaleźć a [...]
pon klatka triceps wtoff srd plecy biceps czw off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - [...]
AngeloV Przy twoim poziomie to max 3 dni treningowe , wypoczynek to także trening . przysiad- 110 martwy - 90 zacznij wykonywać normalny przysiad głęboki d..pa jak najniżej bo ta dysproporcja siłowa świadczy o tym że wykonujesz jakieś ćwiartki lub połówki . priorytet nogi SPLIT podział push/pull/legs :-)
SPLIT to podział twój jest nie do przyjęcia nawet z 1 powodu NOGI i BARKI . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " tu nie chodzi o max tu chodzi o " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach .
jezus...LUDZIE! co jeden to lepszy! czy wy naprawde nie mozecie pojac prostych spraw!? jaki czas na split? jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!? specjalizacja!? aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie [...]
ogólnie mimo iż nie powinno się łączyć nóg z innymi partiami, to jednak robiąc 3 dniowy split jest to praktycznie nie możliwe... wiadomo, ludzie tutaj nie żyją tylko siłownią, więc możesz robić nogi i barki tak jak masz teraz, ale na biceps i triceps nie ma sensu robić tylu ćwiczeń.
[...] juz odpisuje mysle ze jeszcze ktos pomoze. Cwiczyłem rok czasu potem miałem przerwe teraz od 4 miesiecy cwicze tak jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. Normalnie wybrałbym plan z pierwszej strony i nic nie zmieniał ale niestety po Billu Starr(nic w planie nie zmieniłem) nawet bez diety obwód prawego uda to teraz 67cm(+2cm), nogi i pośladki są nieproporcjonalnie większe od pozostałych partii. Jakbym teraz ćwiczył programem typowo masowym z dietą to pewnie udo [...]
[...] Uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4s Superserie Prostowanie na wyciągu & Uginanie na modlitewniku - 4s Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-04-02 22:06:17 Standardowy split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do [...]
No to moja propozycja - przy Twoim stazu 3 dni treningowe. Skoro nie chcesz FBW to split w wersji: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Ułóż w ten sposób i bedziemy poprawiać.
CRO-COP-PL plan który dałeś to taki standardowy split, kupe ludzi tak ćwiczy, osobiście nie lubie tak,sam przy takim podziale zmieniłbym na nogi przed barkami, martwy na początek pleców, no ale zapewne znajdziesz wielu zwolenników tego, by zostawić w obecnej formie a push/pull wole klasyczne, no ale ja słabe nuki mam i priorytetowo ich nie [...]
mając do dyspozycji 4 dni treningowe na Twoim miejscu pomyślałbym o splicie partia 2 razy w tygodniu a jeśli to ma być split raz na tydzień to śmiało możesz go "upakować" w 3 dni,jeśli chcesz jednak w 4 dni to pozostaje dobór ćwiczeń na plecy: do wywalenia wszystko z wyjatkiem podciągania na drążku. Dodaj do tego podciągania [...]